Con la prova costume alle porte è decisamente arrivato il momento di rimettersi in forma.

Un ventre piatto e scolpito è il sogno di tutti, scopriamo allora insieme il modo migliore per ottenerlo!

Alimentazione sbagliata, sedentarietà e abitudini poco sane, sono i maggiori responsabili di rotondità, gonfiori, girovita appesantito e accumuli di adipe sulla pancia, che tolgono armonia alla figura.

Durante il mese di maggio, possiamo ancora intervenire in maniera efficace e raggiungere, in tempo per l’estate, un ventre tonico e piatto adottando in sinergia queste due strategie:

1. Una dieta ipocalorica sana ed equilibrata

Per far fonte al gonfiore addominale, è consigliabile suddividere l’alimentazione in 5 piccoli pasti giornalieri, riducendo l’introito calorico e il consumo di pietanze grasse.

Bisogna scegliere cibi capaci di depurare l’organismo, drenare i liquidi in eccesso e favorire lo smaltimento dei grassi: frutta fresca di stagione, verdura a foglia larga, cereali integrali, proteine magre di carne bianche e pesce.

Da ridurre gli alimenti che tendono a fermentare nel tratto digerente come i latticini, legumi secchi, patate, pane e pasta a farine bianche.

Sono da eliminare, invece, fritture, cibi troppo salati, i dolci, le bevande gassate e alcoliche.

È estremamente importante bere molta acqua, almeno due litri ogni giorno, per stimolare la digestione ed evitare l’accumulo di gas.

Si possono potenziare e velocizzare gli obiettivi della dieta, con il consumo d’integratori  alimentari a base di carbone vegetale, o tisane e infusi naturali con finocchio, carciofo o malva.

2. Esercizi fisici mirati

Per raggiungere i risultati desiderati e renderli stabili nel tempo, è fondamentale abbinare sempre ad un regime alimentare controllato, la giusta attività fisica.

A seconda della necessità di snellire o scolpire l’addome, può essere opportuno praticare una o più delle seguenti tipologie d’allenamento: 

• Attività aerobiche

Poiché non esiste un modo per favorire il consumo del grasso in eccesso in una sola zona specifica del corpo, si dovrà puntare su esercizi a lunga durata e scarsa intensità, che consentano di riattivare il metabolismo e di bruciare molte calorie, come 40 minuti di bicicletta, 30 minuti di corsa, oppure 50 minuti di camminata veloce.

• Allenamento muscolare

Allo scopo di tonificare la parete addominale, eseguire almeno 3 volte a settimana, ripetizioni di crunches, chrunches inversi, planks e torsioni del busto.

• High Intensity Interval Training o HIIT

Allenamento intervallato ad alta intensità, a cavallo tra il lavoro aerobico e l’anaerobico, permette di bruciare circa 15 kcal al minuto e al contempo, di rimodellare i punti critici del nostro corpo

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